肱骨外上髁炎如何預防？

       肱骨外上髁炎，也稱為網球肘，是一種無菌性疾病，其實質是肌腱組織的退行性改變。這種疾病多由于慢性勞損引起無菌性炎癥反應，使肌腱止點出現退行性改變?；颊呖赡軙霈F肘部外側疼痛、灼熱、握力減弱等癥狀，若治療不及時，可能會發展為頑固性疼痛，并對生活質量造成影響。肱骨外上髁炎的預防，可以注意以下幾方面：

　　1.加強腕、臂部力量訓練：通過增強腕部和臂部的肌肉力量，防止前臂肌肉疲勞積累，有助于降低肱骨外上髁炎的發生風險。同時，也要注意做好準備活動及練習后的放松，提高肌肉的反應性。

　　2.調整運動器材：對于網球使用者，可以調整拍柄大小至合適，選擇重一些的球拍進行練習，以減少手腕和手臂的負擔。

　　3.及時發現并中止不適當運動：若在早期發現疼痛，盡量中止網球、乒乓球等可能導致此病的運動，等錯誤動作糾正之后再繼續。

　　4.避免長時間持續使用手腕和手肘：無論是運動還是工作，都應避免數小時持續使用手腕和手肘，以減少對肘關節的過度壓力。

　　5.注意糾正不正確的動作：肱骨外上髁炎的發生可能與日常生活中的不正確動作有關，因此糾正這些動作有助于降低發病風險。

　　總的來說，預防肱骨外上髁炎需要從生活習慣、運動方式和動作規范性等多個方面綜合考慮。同時，如果出現相關癥狀，應及時就醫，以便得到專業的診斷和治療。