退行性膝關節病怎么預防？

      退行性膝關節病，也被稱為膝關節退行性病變，是指膝關節隨著年齡的增長，出現了老化、磨損的情況。這通常是由于長期勞損、長期磨損、外傷等原因所致。

　　患者可能會出現膝關節疼痛、關節腫脹、關節僵硬、關節畸形、肌肉萎縮、關節彈響等癥狀。這些癥狀可能會因人而異。

　　該怎么去預防退行性膝關節病呢?

　　1. 注意休息：減少損傷膝關節的活動，避免長期進行劇烈運動以及重體力勞動，如避免長途奔走、爬山、上下高層樓梯以及長期不良體位姿勢(長期站立、蹲位)。這樣可以降低膝關節的磨損，預防退行性病變的發生。

　　2. 注意保護關節：選擇適當的運動方式，避免穿高跟鞋，應穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的沖擊力。在膝關節炎急性期，可以使用手杖、助行器等輔助工具，減少關節負擔。此外，保持標準體重也是關鍵，因為超重會增加關節負擔。

　　3. 注意保暖：長期的寒冷刺激會導致肌肉收縮、關節僵硬，影響關節的血液供應，損傷膝關節。因此，日常要注意膝關節的保暖，特別是在天氣寒冷時，可以佩戴護膝等保暖物品。

　　4. 調整飲食結構：改變和適當調整飲食結構，粗細糧合理搭配，多吃一些蔬菜、瓜果，這有助于減輕體重，從而減輕關節負擔，改善關節功能，減輕疼痛。

　　5. 預防骨質疏松癥：骨質疏松癥也可能增加退行性膝關節病的風險。因此，保持健康心態、合理膳食、適當運動、不吸煙酗酒、經常參加戶外活動、多曬太陽等，都是預防骨質疏松癥的重要措施。

　　6. 掌握科學的鍛煉方法：適當的體育鍛煉對于預防退行性膝關節病非常重要。但需要注意的是，鍛煉方式應當科學，避免長時間的高強度運動，以免對膝關節造成過大的壓力。

　　綜上所述，預防退行性膝關節病需要從多方面入手，包括注意休息、保護關節、注意保暖、調整飲食結構、預防骨質疏松癥以及掌握科學的鍛煉方法。通過這些措施，可以有效地降低退行性膝關節病的發生風險。